- Psychische Befindlichkeit im Alltag
- Fühle ich mich häufig erschöpft oder überfordert?
- Habe ich Schwierigkeiten, mich im Alltag gut zu konzentrieren?
- Erlebe ich oft Stimmungsschwankungen?
- Merke ich bei mir starke Reizbarkeit?
- Fühle ich mich oft angespannt?
- Kann ich mich über positive Ereignisse freuen?
- Schlaf und Erholung
- Grüble ich abends lange über Arbeit oder Probleme nach?
- Habe ich oft Schwierigkeiten beim Einschlafen?
- Schlafe ich durch oder wache ich häufig in der Nacht auf?
- Habe ich unruhige Nächte oder Albträume?
- Fühle ich mich normalerweise morgens erholt?
- Gelingt es mir, im Urlaub oder an freien Tagen abzuschalten?
- Mentale Gesundheit bei der Arbeit
- Habe ich das Gefühl, meine Aufgaben bewältigen zu können?
- Erlebe ich Angst, nicht zu genügen?
- Fühle ich mich oft gestresst und daher emotional nicht ausgeglichen?
- Fällt es mir schwer, Grenzen zu setzen meiner Arbeitszeiten, Arbeitspensum und Erreichbarkeit?
- Bitte ich um eine Hilfe, wenn ich merke, dass ich alleine nicht schaffen kann?
- Bekomme ich eine notwendige Unterstützung, wenn ich sie brauche?
- Fühle ich mich bei wissenschaftlichen Tätigkeiten konzentriert?
- Bin ich durch eigenen Perfektionismus oft belastet?
- Werde ich oft bei der Arbeit sehr schnell Müde?
- Erlebe ich oft mentale Blockaden bei der Arbeit?
- Nutze ich die folgende Bewältigungsstrategien: Arbeit ohne Pausen, nachts, am Wochenende, Rückzug von Kommunikation und sozialen Aktivitäten?
- Kommunikation und Beziehungen
- Spreche ich offen über meine Belastungen?
- Fühle ich mich in der Familie unterstützt?
- Kommt es häufiger zu Konflikten durch Stress?
- Halte ich regelmäßigen Kontakt mit Freunden?
- Geben mir soziale Kontakte Energie und positive Motivation?
- Berücksichtige ich meine sozialen Aktivitäten oft bei der Lebensplanung?
- Fühle ich mich von Arbeitskollegen respektiert und eingebunden?
- Kann ich Probleme oder Unsicherheiten ansprechen?
- Belastet mich einen Vergleich mit Anderen und Konkurrenzdruck?
- Freizeitverhalten und Ausgleich
- Habe ich regelmäßige Aktivitäten, die mir Freude bereiten?
- Trenne ich Arbeit und Freizeit klar?
- Nehme ich mir Zeit für Bewegung, Entspannung oder Kreativität?
- Erlebe ich meine Freizeit als erholsam?
- Kann ich Freizeit ohne schlechtes Gewissen genießen?
- Habe ich Hobbys oder Aktivitäten, die mir Energie geben?
- Fühle ich mich nach freien Tagen erholt?
- Plane meine Erholung regelmäßig?
- Selbstwahrnehmung und Warnsignale
- Habe ich das Gefühl, nur noch zu funktionieren?
- Nehme ich körperliche Warnsignale wahr (z. B. Verspannungen, Kopfschmerzen)?
- Fällt es mir schwer, Hilfe anzunehmen?
- Bin ich mit meiner Lebensqualität zufrieden?